给对你的生活产生积极影响的人写封感谢信。重要提示：感谢信可以发也可以不发感谢的效果都是样的。在精神上感谢个人。示例：在睡觉之前想想个在您的生活中值得您欣赏的人然后感谢他们出现在您的生活中。你可以想象给他们个拥抱。写感恩日记。例如我很感激打坐。冥想时请将注意力集中在那些您很感激生活中的人身上。如果你有宗教信仰你可以通过祈祷来培养感激之情。对于基督徒来说这可能是感恩的祈祷。最后但并非最不重要的。
谢谢没有有效期也不会造成伤害。注意：已经表明感谢文本中没有大量积极的词而是缺乏消极的词可以改善心理健康。而且如果您进行感恩写作练习如果您没有立即感觉好些请不要感 乌干达 WhatsApp 号码列表 到惊讶。请耐心等待好处可能需要时间才能观察到。注意：感恩是种与情感成熟相关的成就因此并非所有人都能从这些实践中受益。养成感恩之类的习惯的秘诀习惯当你想养成个新习惯时完成它的时间不应超过分钟。例如与其考虑冥想分钟不如深呼吸次分钟通过跟踪习惯的完成来创建承诺。
可以通过在日历上用十字标记日期或使用应用程序来实现。最有效的激励因素之是进步跟踪它是种简单的可视化方法。通常当我们改变我们所做的事情时我们忘记了改变我们相信的身份。要想随着时间的推移而发生永久性的变化就必须伴随着身份的变化否则我们渴望养成的习俗将无法长期建立起来。将个旧习惯你想做的与你想养成的你需要做的联系起来有助于后者的执行。例如我喜欢冥想利用这个旧习惯并将其与新习惯联系在起这是种精神上的感恩练习。这使它很容易融入我的生活。